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怎么喝奶有利于钙的吸收？

（上传时间:2009-9-15 18:36:38　文章来源:中国奶业信息网浏览次数打印）收藏

怎么喝奶有利于钙的吸收？

（1）不要空腹喝牛奶。

　　因为空腹时牛奶在胃内停留时间短，会影响牛奶的消化吸收，所以最好边吃食物边饮用。

　　（2）每天少量多次饮用牛奶。

　　这样比一次大量饮用的效果好，能使身体吸收更多的钙。

　　（3）避免和有些含草酸较多的蔬菜同食。

　　因为草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙而影响钙的吸收。

3、喝酸奶的五大误区

酸奶越来越风靡，尤其受到女性消费者的热爱，饿了能随时补充能量，还能补钙、调理肠胃，诸多好处被人津津乐道。

误区一：酸奶饮料=酸奶

酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴；而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料绝不能代替牛奶和酸奶。

误区二：喝酸奶多多益善

酸奶，不是想喝多少就喝多少，要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。

误区三：酸奶比牛奶更营养

很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，它的营养素利用率也相对较高。相对于牛奶来说，酸奶只是更适合“乳糖不耐受”的人群。

误区四：酸奶可随意搭配

酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，有干有稀，口感好还营养丰富。但最好不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为此类加工食品致癌物比较多，和酸奶同时吃还会增加饱和脂肪酸的摄入。，酸奶更适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。

误区五：喝酸奶老少皆宜

酸奶虽好，但并不是所有人都适合。腹泻或其他肠道疾病患者喝酸奶要谨慎；此外，糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者，最好别喝含糖的全脂酸奶，否则易加重病情。